Collagène et ostéoporose : prévention et soutien osseux

Le rôle du collagène dans les os

Les os ne sont pas composés uniquement de minéraux : près de 30 % de leur structure est constituée de collagène de type I.

• Le collagène agit comme une charpente protéique qui accueille les dépôts de calcium et de phosphate.

• Il confère aux os leur élasticité, réduisant ainsi le risque de fractures en cas de choc.

• Sans collagène, même un apport suffisant en calcium ne garantit pas des os solides, car les minéraux ont besoin de cette trame pour se fixer correctement.

Collagène et ostéoporose

L’ostéoporose survient lorsque l’équilibre entre formation et dégradation osseuse est rompu, entraînant une perte progressive de densité osseuse. Avec l’âge, la production naturelle de collagène diminue, ce qui fragilise davantage la structure osseuse.
Des études cliniques récentes ont montré que la supplémentation en collagène hydrolysé peut :

• Stimuler l’activité des ostéoblastes (cellules qui construisent les os),

• Réduire l’activité des ostéoclastes (cellules qui détruisent les os),

• Améliorer la densité minérale osseuse chez des femmes ménopausées.

Synergie avec calcium et vitamine D

Le collagène ne remplace pas le calcium ou la vitamine D, mais il agit en synergie avec eux.

• Le collagène crée une matrice solide,

• Le calcium et le phosphate viennent s’y fixer pour durcir les os,

• La vitamine D favorise l’absorption de ces minéraux.

Cette association rend les os plus denses et plus résistants sur le long terme.

Quels types de collagène pour la santé osseuse ?

• Collagène hydrolysé de type I : forme la plus efficace pour la structure osseuse.

• Collagène marin hydrolysé : très biodisponible et rapidement assimilé par l’organisme.

• Collagène bovin hydrolysé : également riche en type I et III, intéressant pour la fermeté des tissus de soutien.

Une dose quotidienne de 5 à 10 g de collagène hydrolysé est recommandée pour obtenir des résultats significatifs après quelques mois.

Prévention et soutien global

Pour maximiser les bienfaits du collagène dans la prévention de l’ostéoporose, il est conseillé de l’associer à :

• Une alimentation riche en calcium (produits laitiers, légumes verts, amandes),

• Un apport suffisant en vitamine D (soleil, compléments si nécessaire),

• Une activité physique régulière, notamment des exercices de résistance et de port de poids,

• Une bonne hygiène de vie, en limitant le tabac et l’alcool.

Conclusion

Le collagène est un élément clé de la santé osseuse, souvent sous-estimé face au calcium et à la vitamine D. En renforçant la matrice osseuse et en améliorant la densité minérale, il constitue un allié précieux pour prévenir l’ostéoporose et réduire les risques de fractures liés à l’âge. En intégrant le collagène dans une approche globale de prévention, il devient un véritable soutien pour conserver des os solides et en bonne santé tout au long de la vie.