Collagène et sommeil : un bienfait souvent méconnu

Lorsqu’on parle de collagène, on pense généralement à la beauté de la peau, à la solidité des articulations ou à la santé des cheveux et des ongles. Pourtant, cette protéine joue également un rôle surprenant mais essentiel dans un domaine souvent négligé : le sommeil.

Grâce à sa richesse en glycine, un acide aminé apaisant, le collagène contribue à un repos de meilleure qualité et favorise une récupération optimale.

Pourquoi le collagène influence-t-il le sommeil ?

Le collagène est riche en glycine, un acide aminé qui agit directement sur le système nerveux. Contrairement à d’autres acides aminés, la glycine n’est pas seulement un constituant des tissus : elle possède aussi un effet relaxant et régulateur du sommeil.

Les effets de la glycine sur le corps

• Abaisse légèrement la température corporelle pour favoriser l’endormissement

• Améliore la qualité du sommeil profond

• Réduit les réveils nocturnes

• Favorise la relaxation du système nerveux

Les bienfaits du collagène sur le sommeil

1. Endormissement plus rapide

La glycine contenue dans le collagène aide à préparer le corps au repos, facilitant l’endormissement.

2. Sommeil plus profond

Un sommeil profond de qualité est essentiel à la régénération musculaire et cutanée. Le collagène contribue à prolonger cette phase réparatrice.

3. Réduction de la fatigue au réveil

Les personnes supplémentées en collagène riche en glycine rapportent une sensation de fraîcheur et de vitalité au réveil.

4. Récupération musculaire et articulaire optimisée

En musculation ou en sport intensif, le sommeil associé à une bonne supplémentation en collagène améliore la récupération globale.

Études scientifiques à l’appui

Des études ont montré que 3 g de glycine avant le coucher améliorent significativement la qualité du sommeil, la vigilance au réveil et la concentration le lendemain. Comme le collagène est naturellement riche en glycine, il devient un allié idéal du sommeil réparateur.

Comment intégrer le collagène pour mieux dormir ?

Quand le consommer ?

• Le soir, environ 30 à 60 minutes avant le coucher

• En boisson chaude, type tisane ou infusion enrichie en collagène hydrolysé

Combien en prendre ?

• 5 à 10 g de collagène hydrolysé apportent une dose suffisante de glycine pour bénéficier de ses effets relaxants.

Collagène + hygiène de vie pour un sommeil optimal

Le collagène est encore plus efficace lorsqu’il s’inscrit dans une routine de sommeil saine :

• Éviter les écrans avant le coucher

• Créer une atmosphère calme et sombre

• Associer le collagène à une tisane relaxante (camomille, verveine, tilleul)

• Maintenir des horaires réguliers

Conclusion : un atout insoupçonné pour tes nuits

Le collagène est bien plus qu’un complément beauté ou articulaire. Grâce à sa teneur en glycine, il devient aussi un allié précieux du sommeil réparateur, favorisant détente, endormissement et récupération.

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